床上倒立动作
床上倒立动作:
面对墙面,站在床上,尽量靠近墙面,慢慢坐下,然后躺下,后背贴紧床面,双腿放在墙面上,与身体成直角,两腿交替用力,使上半身不断也靠近墙面,直到头部也接近墙面,伸出双手分别从两肩上方按住床面,双手,头顶,背部,腹部,双腿同时发力,实现倒立
一、倒立可以减肥。倒立会锻炼到全身的多处肌肉,加快血液循环,对瘦腿和瘦腰有明显的效果。躺在床上倒立的时候,注意身体要紧贴着墙体,双腿与床要成九十度直角,用力绷直腿部,你会感觉到身体肌肉处于紧张的状态,坚持二十分钟左右。
二、可以有效缓解大腿和双脚的水肿。双腿倒立可以促进血液循环,对水肿的腿部有非常好的缓解效果。
1、床上倒立劈叉,先要练胳膊的力量,然后腰部也要有力量,还有横叉,横叉要必须长时间的耗下去,完全打开之后在加高度。
2、以山式站立,上身向前弯曲,用手肘撑床垫上,整个身体与床垫构成一个三角形,两手肘中间保持与肩同宽,头朝下放在手肘中间,双腿抬起伸直,待身体平衡之后,双脚也随意变换姿势。